1.侧身提腿,普拉提由于我们的膝盖是直的, 五个瘦腿运动甩掉粗壮大腿前侧提臀,普拉提由于我们的膝盖是直的,如果膝盖是弯曲的,那腿部就更容易堆积脂肪了,如果想要让腿瘦下来,那么一定要做普拉提,因为普拉提的动作相对来说是比较简单的,但是由于它的动作相对而言是较为复杂的。
下面我们一起来看看如何做吧!
1.侧卧抬腿
这个动作能够有效的锻炼到我们的大腿前侧肌肉,而且还能够让大腿后侧的赘肉变得更加紧实有弹性。
做法:侧卧在瑜伽垫上,双手抱头,手臂伸直放于身体两侧;双腿并拢屈膝,双脚踩地;将左脚掌心朝下放于右小腿肚处;腹部发力,将腿抬高至大腿与身体呈一条直线,同时脚尖撑住地面,此时将左腿向外侧打开,保持3秒钟之后还原至起始位置,换边重复动作。
2.俯身跨步
这个动作能够锻炼大腿前侧的肌肉,并且还能够紧致我们的臀部肌肉。
做法:趴卧在地面上,两臂向前方伸展;双手贴近耳朵,将上半身慢慢抬起离开地面;手肘弯曲向内夹紧盆骨,臀部发力向前顶出;然后再回到起始姿势,重复动作。
这几个动作在日常生活中比较容易做,但是一定要长期坚持下来,才可以看见显著效果。
3.平躺倒立腿
平躺倒立腿,能够有效的锻炼我们的腿部肌肉,促进腿部血液流动,还可以促进我们的血液循环。
做法:侧卧在地面上,用手支撑头部,另一只手放于腰部;双腿绷直,向上慢慢举起,直到与身体形成90度的角度;保持3秒钟之后慢慢放回原位;重复动作10组即可。
4.半蹲摆腿
这个动作能够有效的锻炼我们的大腿肌肉,帮助提升我们下半身的力量,并且还能够帮助紧致我们大腿后侧的肌肉。
做法:双手叉腰,身体保持站立,双脚前后分开;双脚脚尖指向正前方,吸气时,臀部向后坐,再缓慢恢复至起始动作;重复动作10次即可。
5.箭步蹲转体
这个动作能够有效的锻炼大腿内侧肌肉,帮助提升身体平衡性,并且还能够帮助紧缩臀部肌肉。
做法:两腿前后开立成弓字步,前腿屈膝呈90°,后腿伸直,上半身微微前倾;然后向后迈出一大步,同时上身向前倾斜,保持3秒钟之后还原,重复动作10组即可。