普拉提是时下最热门的减肥运动,以下的6个普拉提基本动作能充分锻炼腹肌, 普拉提是时下最热门的减肥运动,以下6个经典的腹部锻炼动作能充分锻练腹肌!
一、两头起
1.两手撑地,双脚向后跳跃,身体呈倒V字型。两臂向上举过头顶的同时两腿向右侧滑落,直到左膝盖与地面平行,同时两只脚向外划半圆形。
2.右腿屈膝,但保持小腿与大腿垂直。
3.左腿往左侧走。身体转朝前方,两臂向两侧平伸,同时弯曲右膝盖,直到右侧大腿和地面平行,同时两只手臂往前抬,手掌相贴。
4.右脚回到原处,换左膝弯曲,左腿伸直,双臂向两侧平伸,同时两侧手肘打开,然后再回到侧方的姿势,同时做另一边重复上述动作。
二、抱球抬腿
1.左手和右膝盖支撑在垫子上,右手抓住右边的健身球,双眼看向前方。
2.呼气,抬起右腿离开垫子,使得重心放在右腿和手臂上,左腿同时向胸口位置靠近,形成弓步姿势。
3.吸气时,再次抬起左腿,同时放下臀部,使得右手尽量摸到右脚趾,使得左肩膀能够触碰到左边的瑜伽球。然后换一边重复以上动作。
三、仰卧蹬车
1.仰卧在垫子上面,膝关节向内拱起,脚尖着地并收缩腹肌,使背部慢慢离地,双脚做蹬自行车状,呼气时抬起身体,双脚向前蹬,吸气时放下身体,但一定要保持下颏贴紧垫子。
2、不要长时间进行此动作,以免对脊柱造成损伤。
4.每次运动不要超过1小时。如果感觉累了可以稍微休息下,或者在腰间放置一个枕头来减轻运动时对腰部的压力。
总之,想要获得最佳效果,建议大家每天坚持做1个小时以上的有氧运动,每周至少3次,并且控制饮食的摄入,减少高油脂食物的摄入。
温馨提示:普拉提的好处有很多,但也并不适合所有人群锻炼,因为每个人的体质都不同。
