为换取苗条的腰身、平坦的小腹,许多MM大把甩钱在健身房, 导语:减肥一直是一个女人永恒的话题,特别是女性朋友。
很多MM觉得自己身上的肉肉太多,想要减去肚子上的赘肉,但是又懒得做运动,于是就把腰部减下来。其实不用想,现在生活水平在逐渐地提高,人们的饮食也越来越好了。但是,肥胖的身体,是让大多数爱美的女性头疼的事情,很多MM为了甩掉腹部赘肉,采取了节食的办法,结果导致营养不良,身体没有足够的热量,导致了各种疾病的产生,那么,怎样减腹部脂肪最健康最有效呢?
一、仰卧起坐:这个方法最适合爱美又想快速瘦小腹的女生来尝试,仰卧在床上,双腿屈膝,两手放于耳后,然后用力抬起上身,注意下背部不要离床。
保持动作5秒钟,慢慢回到原来位置。重复动作10次,休息1分钟再重复动作10次,一共坚持5天就可以看到效果。
二、平板支撑:这个瘦腹的方法比较简单,就是用两手肘和前臂作为支撑点,双脚撑地,身体保持平直,保持这个动作一分钟以上,或者坚持更久。
三、卷腹运动:这个运动比较简单,就是仰躺于垫子上,双手放于头后,双腿并拢伸直,然后用力将上半身抬起,同时双手指尖触摸脚尖,保持这个姿势一分钟以上,重复做3组即可。
四、空中自行车运动:这个方式比较宅女们最喜欢,因为这个运动简单方便,而且还不会耽误时间,每天在家里就可以轻松完成。仰卧地上,双腿抬高,然后做蹬自行车的姿势,两条腿交替屈膝,大腿与地面垂直,小腿与大腿的角度小于90度,然后双脚做踩自行车动作,每次运动的时候双脚都应该贴在一起,动作一定要到位,否则达不到效果。
五、卷腹交叉运动:这个运动可以有效地燃烧腹部脂肪。
仰卧在垫子上,然后双手交叠抱住头部,下巴微收,然后下身抬起,注意腹部不要离地,保持动作5秒钟,然后重复动作3组即可,每组动作做20个。以上五种经典居家减肥招式,很多美女都学会了吗?
