坐太久？这么做就能摆脱肥胖臀部一、饭后简单几招,小腹便便快远离1.双手握拳放在腹部2.往腹部施加压力, 导语:坐太久的人,腹部、臀部都有脂肪积累的危险。
久坐不动,容易导致腰肌劳损、下背酸痛。
长期坐在电脑前面的人,臀部和大腿都很容易变形和肥胖,甚至会影响身体健康。
坐太久的人,腹部、臀部都容易堆积脂肪,而且还会导致下腹凸出。
长期坐着,不仅会对身体产生不良影响,还容易造成腹部赘肉增多,甚至腹腔内脏器官也会受到压迫,容易出现胃肠道疾病、便秘等症状。
坐太久的人,腹部、臀部都非常容易囤脂,如果坐太久的话,肚子上的脂肪会慢慢累积,然后腹围就会越来越宽,严重的时候,还会出现各种不适,甚至还会引起其他疾病,比如胃炎、高血糖等等。
所以要多运动,不要长时间坐着不动,平时可以多爬楼梯、骑自行车,或者是做一些简单的仰卧起坐,这些运动都可以帮助燃烧脂肪,还可以锻炼身体,让肌肉变得更加紧实有力。
坐太久的人,饮食也要注意,不能吃过于油腻的食物,不然很容易造成身体肥胖或者腹胀和胃痛。
建议在饮食上以清淡、易消化为主,这样不会对身体造成太大压力,同时还能有效预防肥胖。
饭后半小时,可以靠墙站立半个小时,有助于促进身体血液循环和消化功能,对于减肥非常有好处。
完美身材需要凹凸有致的曲线,臀部和腿部是最难减的。
怎样瘦屁股和大腿?
今天小编给大家介绍一些瘦下半身运动。
简单的动作就能摆脱肥胖臀部!
一、挥腿左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。
然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。
二、跨腿右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。
然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。
三、转腿坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。
四、“半小桥”仰卧手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。
用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。
五、持支架趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”。
用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。
不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。想要摆脱肥肥臀部的朋友,赶紧行动起来吧,只要你每天坚持练习,就可以摆脱赘肉,塑造性感臀型哦!
