毫无疑问每个女性都希望自己拥有一条完美的“小蛮腰”,但是在生活中往往因为疏忽大意, 做什么运动可以瘦肚子瘦腰的动作?
想要拥有一个马甲线,想要有一个小蛮腰的女生们,不妨在生活中多关注一些健身知识。瘦肚子的原理就是让腰部的赘肉减少,这样穿上紧身衣的时候,腰围就会变小。
所以很多人想要通过运动来达到瘦肚子的目的,其实这个是比较困难的。
一、仰卧起坐仰卧起坐对于瘦腹部的作用是非常明显的。
在做仰卧起坐的时候,我们首先要躺在床上或者平地上,双手交叉放在胸前或者放在两侧。然后用力收紧腹部,慢慢地抬头以及肩膀,让手臂尽量靠近双腿,让身体形成一条直线。坚持这个动作10秒钟之后,停顿5秒,然后慢慢放下,重复这个动作10次,可以有效的瘦肚子。
二、平板支撑平板支撑也是一种非常不错的瘦腹部运动,在平时在家可以多多练习。
平板支撑不仅可以让我们的腰部脂肪得到很好的燃烧,同时对于塑造身体线条的效果也是非常好的。在进行这项运动之前,我们先做五分钟的有氧训练,比如慢跑十分钟、跳绳十分钟等等,这样能够对腰腹部的脂肪起到良好的燃脂效果,从而减少肚腩。另外,在进行运动减肥的同时,我们还需要多注意饮食上的调整,尽量避免油炸、甜食以及高热量食物的摄入,这样也能起到良好的瘦身效果。
三、空中自行车空中自行车也是非常常见的一种瘦腹部的瘦肚子运动。
在进行空中自行车运动的时候,我们首先要背部挺直,然后双脚朝后伸展,做出骑车的姿势,在这个过程中,我们的双腿一定要保持着绷直的状态。接着在空中模仿踩单车的动作,每天进行一百下,长期坚持的话,可以让肚子变得更加的紧实。
四、卷腹卷腹是一种针对腹部肌群的运动,它主要是依靠我们卷曲腹部来进行的。
在进行卷腹的时候,我们首先要把双手放在耳朵里面的位置上,让双肘去触碰到膝盖。然后再慢慢地将双腿向上举起来,让大腿离开地面大概成九十度角。坚持这个运动一段时间之后,腹部的赘肉会慢慢消失,但是一定要注意,这个运动不宜过于频繁,因为如果次数过多了,可能会影响到我们身体的新陈代谢,从而影响我们的减肥效率。
