夏天到了,很多女生都喜欢穿无袖衫, 夏天来了,穿裙子的时候,很多女生都喜欢露出手臂或者是大腿来展示美感,可是很多女性都觉得自己的拜拜肉很难减掉,其实,瘦手臂并不一定要选择健身房的器械。
如果可以坚持每天花上20分钟做手臂的动作训练,并且搭配饮食,那么,就能起到很不错的减去拜拜肉的效果,下面就给大家分享3组哑铃瘦手臂操,每天3组塑紧实臂部!
1.两脚打开与肩同宽,双手放于身体两侧,手掌朝下,吸气准备。
吸气的时候,左手抬高至胸前,同时呼气,再回到初始位置,接着右手向头顶上方伸展。吸一口气,然后换另一只手重复进行这个练习。双手向内弯曲,手掌相握,手腕交叉,吸气准备。
然后双臂用力伸展,将上半身向前推,同时呼气,慢慢放松,重复这个动作。这个动作可以锻炼到我们的二头肌和三头的肌肉。
2.双手支撑地面,身体挺直平趴在地面上,双膝弯曲抬高至大腿与小腿垂直,双臂打开与肩同宽,支撑地面,吸气准备。
呼气时,用力绷着双腿,同时抬起身体,让手肘保持伸直的状态,保持5秒钟左右,重复这个运动,直到感觉手臂酸痛为止。这个运动可以帮助我们的手臂得到锻炼,让我们的胳膊变得更加纤细好看。
3.仰卧在地垫上,双手十指相对,双腿并拢伸直,吸气准备。
然后双腿屈膝,双脚贴近臀部。呼气,利用腹部的力量将腿部向上抬起,使得小腿和大腿呈90度,大腿垂直于身体。这个练习可以有效地锻练我们的双腿,让我们的双腿变得更修长。
以上这三个瘦手臂动作,都是针对上肢力量不够好的女性,通过这些动作训练,达到燃烧脂肪效果的。大家可以根据自己手臂的实际情况来选择合适重量的哑铃,这样效果会更好哦～
