经常坐着让你臀部赘肉堆积,臀部变大。 两个动作,让你变电臀美女!
经常坐着不动,很容易让你的屁股变大,那么你知道如何才能改善这个问题了吗?
1、臀部的肌肉平时工作忙没时间锻炼,所以臀部肌肉的锻炼很小。
坐着的时候臀部的三分之一就变成了半凳,但是在办公室工作的白领,臀部的三分之二就会变平。如果在办公室做这些动作,对你的腰腹和臀部的刺激很大。每天坚持下来,不仅可以改善你的臀部下垂,而且对瘦肚子也有一定的效果。
2、臀部肌肉的体积平时上班一坐就是八个小时,臀部肌肉自然而然的会慢慢的小起来。
坐着的时候臀部肌肉会变得紧实,长期坚持下来,会让你的身形越来越好,整个人也会越来越年轻。臀部的肌群其实有许多部位的肌肉,比如大腿后侧的深层收缩,臀中肌、臀小肌和臀横纹肌,还有腹直肌、盆腔脏器的深层扩张。这些肌群参与到人体的大块肌肉当中,是比较重要的。
如果臀中肌、臀小肌等的肌肉力量不足的话,会让身体的重心偏向外侧,这时候臀部就会下沉,臀型就会变得难看,甚至影响美观。另外,如果臀中肌比较薄弱,会导致骨盆前倾,这样对女性的生殖健康不利,甚至还会增加乳房下垂风险。
所以,为了避免这种情况发生,要多运动。
如何改善臀部肥大的问题?
1、减少久坐的习惯长期久坐,容易让臀部的脂肪堆积,从而导致大腿变粗。
所以在办公室坐的时间不要超过1小时。如果工作需要的话,可以每隔一个小时站起身来活动一下。另外,不要长时间地坐着不动,可以多走动一下。
2、多吃含纤维素的食物因为便秘会造成腹胀,同时令下半身水分难以排出,所以平时可以多吃些富含纤维素的蔬果,促进肠胃蠕动,从而改善臀部的轮廓。
3、多吃含钾类食品而且不仅要解决便秘的问题,对于一些上半身纤瘦但是下半身臃肿的人来说,也应该多吃些含钾类的食品。
因为钾可以促进细胞的新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄入不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞代谢废物无法顺利排除,使局部堆积水份与脂肪,造成肥胖。不过,足量的钾可以促进细胞新陈代谢,及时将多余的水分、废物代掉,防止出现浮肿的现象。
