本人根据多年的临床经验和切身体会,总结和摸索出一套行之有效消除将军肚的方法, 我从小就胖嘟嘟的,腰部的赘肉太多。
一直想减肚子,但一直坚持不下来,直到后来有一天穿裙子的季节我就感觉到自己的啤酒肚出来了!于是我下定决心一定要把将军肚消掉才行!今天和大家分享一下我的经验和切身体会,希望能帮助到你。我身高165CM,体重75KG,属于微肥型体质,不建议减肥。但是腰腹部位特别容易堆积脂肪。
因此我一直有坚持运动,控制饮食,但是基本都是以跑步为主的运动方式。运动完我都会站一会儿,然后再坐下休息。这样一个月下来,就平坦掉了6斤,腹肌还是很明显的。
长期下来,肚子的赘肉真的不见了,而且人看起来更显老了。但是我想说的是,减肥一定要坚持,否则很容易反弹。下面就为大家简单介绍三招:
1.平躺抬起双腿,做卷腹,这个动作要坚持住,每次做两组,组间休息一分钟左右即可,中间不要间隔过多时间。
2.俯卧抬头,双手伸直撑地,身体呈一条线,用腹肌发力抬起上半身,重复2组。
3.仰卧举腿,平躺在瑜伽垫上,双臂平放身体两侧,收紧下巴,向上抬起双脚,然后慢慢放下。
每天做4组,组间休息1分钟左右。
4.平板支撑,俯卧在地面上,手肘弯曲,用前臂着地支撑身体,保持腹部肌肉紧张,然后用脚尖着地支撑,坚持2分钟即可,这个动作可以有效燃烧腹部脂肪。
5.仰卧抬头,平躺在瑜伽垫上,两只手放在肩膀两边,收紧腹部肌肉,用腰腹的力量,将上半身抬起至水平位置,然后慢慢放回原位。
每天做4组,组间休息1分钟,睡觉之前可以做一遍。以上就是关于“男人的理论”和所谓方法“练腰腹”,其实腰腹的锻炼并不困难,关键还是要动起来,坚持下去,就能达到目的了。
