运动时腿部动作可让身体移开地面,增加身体压力及能量消耗, 导语:减肥操是一种比较流行的减肥方式,它可以帮助我们达到减肥瘦身的目的,同时还有助于提升身体的柔韧度,让身体变得更加的灵活。
减肥操的动作相对来说比较简单,但是想要效果更好,还需要注意动作要领的正确性,这样才可以让减肥操的效果事半功倍,同时还需要长期坚持。
那么运动时腿部动作如何做呢?
一、侧卧抬腿侧卧,右手臂支撑头部,左手屈肘,将右脚置于上方。
然后抬起左脚,并将左脚向上伸直。重复多次后换另一边进行运动。这个侧卧抬腿的减肥操不仅可以很好地锻炼大腿内侧,同时也能锻炼到腰腹部,让身体的线条变得更加优美,同时还能提升运动的质量和效果。
二、原地下蹲原地站立,双手叉腰,然后向下弯曲膝盖并保持上半身挺直,同时身体向前倾斜至90°。再恢复到原来的状态。此运动同样需要重复练习10次左右,可以有效地燃烧大腿内的脂肪,起到瘦身的作用。
三、弓步提拉双臂平躺在瑜伽垫上,然后将一条腿向后跨一步,再将双手插入腰间,同时身体向下压。
这个运动虽然是简单的腿部减肥操,但是却很累人,因此一定要长期练习才能达到理想的效果。另外,在整个运动过程中还需要配合呼吸,这样才可以让运动的效果更加明显。
四、跪姿前踢身体先趴在瑜伽垫上,然后双手交握放于胸前。
上身向后倾斜,双脚撑地,脚尖点地。然后将右小腿向上踢出,同时将左手向前甩出。这个运动可以有效地帮助锻炼大腿外侧,同时还能帮助塑造腿型。
以上就是关于运动时腿部动作的相关介绍,希望能够对大家有所帮助。想要拥有好身材的人士,不妨试着练习一下这个减肥体操,只要能够持之以恒,就能看到不错的效果了。
