瘦腹操第一式。瘦腹操第一式:慢慢坐在地板上, 导语:在现代社会,很多人由于工作压力和生活习惯的改变,导致身体越来越走样。特别是腹部赘肉的堆积,让女性的身材变得臃肿不堪。要想快速瘦腹,除了控制饮食和增加有氧运动外,还可以尝试一下腹式瘦腹操第一式。
这一套动作针对的是腹直肌、横向肌和斜肌等六块腹肌,可以有效地锻炼腹部肌肉,减少脂肪的积累,同时增强核心稳定性和身体平衡能力,对于塑造紧实的腹部线条非常有效。
1.仰卧起坐:仰卧于地面上,双脚弯曲并拢放在地板上。
吸气,双手交叉放在胸前或两侧,然后将上半身向上抬起。呼气时,慢慢地将上半身向左转动,再回到初始位置。向右转动,吸气时,慢慢地将上半身向右转动,呼气时,慢慢地恢复到开始姿势。
重复练习10-15次。
2.俯卧撑:双手与肩同宽,趴在地上。用肘关节支撑身体,脚尖着地,身体呈一条直线。保持这个姿势10秒钟,然后慢慢地将身体放回原位,重复练习10-12组。
3.单腿下犬式:单腿伸直在地面上,另一只脚弯曲于地面上。
先将右脚抬起来,同时将手臂伸向前方,直到左手指尖触碰到右脚趾。然后换另一边重复练习10-12次,然后换另一边重复练习10-12组。
4.平板支撑:双手撑地,身体呈现一条直线,保持这个姿势20-30秒,然后慢慢地放松,回到原来的位置。
重复3-4组。
5.半船式:双手扶着椅子,身体向后倾斜,让双腿离开地面,脚背着地,保持这个姿势20-30秒。
6.仰卧屈膝起坐:仰卧于地面上,双手放在身体两侧,双腿弯曲,脚掌贴近地板。
吸气,将臀部抬起,使上半身与大腿呈一条直线。保持这个姿势30-40秒,然后放下臀部,回到起始位置。重复练习8-12次。
