“第四围”决定下半身曲线诱惑力我们为胸围祈祷过,为腰围挣扎过, 第一招:深蹲推墙运动深蹲推墙运动深蹲可以锻炼大腿、臀部及下肢的力量,对塑形和纤瘦双腿有很大帮助。
双手抓着栏杆或椅背,身体自然前倾,臀部往后坐,让膝盖呈90度角,做推墙的动作,大腿与地面平行,小腿与地面垂直,重心在两条腿上,臀部要尽量向内收,使躯干成一直线,这样才能锻练到下身肌肉和大腿内侧肌肉。这个方法对于塑造完美下半身曲线很有效,坚持下去会有明显效果。第二招:仰卧抬腿运动仰卧抬腿运动仰躺在床上或垫子上,两臂打开,双腿伸直并拢,利用腰腹力量将双腿抬起,然后再放下,重复练习这个动作,能使双腿得到锻炼,使你的双腿变得更修长,还能使腰围变细,常练习能使胸围变丰满哦。
这个动作不仅能瘦腰瘦肚子,还能使你的双腿变得更加性感呢,坚持下去,拥有迷人好身材就是这么简单。第三招:单腿弯举运动单腿弯举运动右腿弯曲向前迈出一大步,左腿向后微微弯曲,脚跟贴地,臀部翘起,双肩向后面靠拢,然后将左手放到左脚踝上,右手放在臀部上,同时深呼吸,做5组,每组10次。第四招:俯卧蛙泳运动俯卧蛙泳运动这个动作能锻炼到小腿的肌肉,对塑形和瘦腿有很大的帮助。
俯卧撑的时候,用鼻子吸气,用嘴呼气,锻炼的时候,尽量将肚脐眼靠近,这样锻炼的目的是为了紧实腿上的肌肉,达到减肥瘦腿的目的,同时还有提神醒脑的作用。第五招:空中自行车运动空中自行车运动空中自行车这个动作可以锻炼腿部的肌肉,对塑造纤长的大美腿和修饰腿型也有很好的效果,每天坚持练习这个动作,一个月就会有显著的效果哦。这个方法对消除小腹赘肉很有效果。
6个瘦腿方法一:
1.踮脚尖踮脚尖看似是一个很简单的动作却是很难的,是不少女生都会犯的错误。
实际上,只要你踮起脚尖,用力绷直双腿,停留几秒钟后再慢慢放下。况且,踮脚尖走路会造成腿部的负担比较大,体重比较容易聚积在小腿上,
所以,这种方法有损于身体健康。
2.多动腿不要懒惰想要减肥,就要勤快行动起来,将家里打扫的干净,擦地板之类的都做好了,但是,要记得,这些动作都需要做一下哦!
3.站姿正确的站姿是,抬头挺胸收腹提臀,双臂自然垂放,双脚分开比肩稍宽,脚尖朝外呈外八字,膝盖一定要打直,然后,要注意不能含胸驼背,否则就无法充分拉长腿部肌肉,变成萝卜腿,影响体态的美观。
