第一套双手扶腰,单腿向前弓步, 导语:久坐办公,腰部和腹部长赘肉?
今天教大家几个动作,第一套双手扶腰,单腿前弓步,有效瘦腰,瘦腿。在第一套动作的基础上,双膝向前弯曲并保持5秒钟,两侧腿轮换重复15次即可。这个动作可以有效锻炼下腹部以及侧腰,还能消除水桶腰和拜拜肉,促进下肢血液循环。
第
1、2个动作左右各进行30秒为一组,每天坚持做3～4组。
1、坐姿,左脚放于右膝盖上,右手握住左踝关节,双臂自然放置于身体两边,腰背挺直,眼睛平视前方,吸气。
2、双臂向前伸直与肩同宽,左手放于后脑勺,呼气,右手带动身体向右压,左脚尽量抬高。
注意保持身体的稳定,吸气,手臂带动身体缓慢向右侧扭转。3
2、3个动作上下一次为一个组,每天坚持做10组以上即可,可以利用午休时间或者工间休息时间进行。
3、第4个动作,双手撑地,双腿并拢伸直,吸气,双臂支撑身体,双手臂带动身体向前爬动,双脚尽量抬高,臀部上翘。
注意保持身体的稳定,吸气,手臂向后方伸直,双脚尽量绷直。第5个动作左右各进行20秒为一组,每天坚持做10组以上,可以利用工作的空闲时间或者其它事情进行。这五个体式,可以有效消除水桶腰、游泳圈、大肚腩,还有助于促进消化,缓解便秘症状,促进肠道蠕动。
如果觉得动作困难或者时间不允许,还可以选择多加练习,效果会更好。温馨提示:
1、这套动作每次持续15分钟,每周训练3-4天就可以见到明显的效果了。
2、想要效果更快,除了饮食清淡外,要配合一些有氧运动来消耗脂肪。
3、久坐办公室的人,在下班以后,可以进行这套动作,能够有效锻炼身体,缓解工作疲劳。
