a、肚腩由胃部开始凸出,以手指敲打时没有任何声音;b、肚腩由肚脐下方开始凸出, 一、脂肪型“小腹婆”:以手指敲打时没有任何声音,肚脐下方开始凸出
二、肚腩大于160cm的女性原因
1.饮食不当:高糖、高油腻食物摄入过多,导致能量转化为脂肪积聚在体内。缺乏锻炼或运动不足等因素都可能导致脂肪堆积。
2.遗传性肥胖:家族往往有肥胖史,这种人代谢率较低,如果不注意控制饮食,肥胖很容易发生。
3.药物因素引起的:如激素类药物、肾上腺皮质激素、胰岛素等,这些药物会促进脂肪合成,并加速脂肪在血液中积累。
三、肚腩大于170cm的瘦腹方案
11、平躺在地上,双手交叉放在胸前,背部紧贴地面,双脚微曲,吸气,将上半身向前抬起,同时用力收缩腹部;
2、背部贴向地面,下巴尽量靠近锁骨,吸气后将身体放回原位,重复动作10-15次。
每天坚持,配合腹式呼吸,就能有效减少肚子的赘肉。
21、平躺在地上,双手伸直放在身体两侧,双腿向上举起,与地面成45度角,双脚保持悬空;
2、双腿缓慢分开,臀部抬离地面,尽量让头部碰到膝盖;
3、保持这个姿势1-2分钟,然后回到开始位置:每天坚持做3-5组。
22、仰卧在地。双腿向上举起,与地面成30度角,双手抱住后脑勺;
3、双手托住腰部,将上半身缓慢向上抬起,同时收缩腹部,双脚向前走动作为辅助。
每日坚持,配合腹式呼吸,就能有效减少腹部的赘肉。
31、平躺在垫子上,双手自然放在身体两侧,双腿微曲,吸气;
2、上半身保持不动,将右腿向上举起,同时将左腿向身体前方弯曲,双手放在右腿膝盖处,保持姿势1-2分钟,然后回到开始姿势。每天坚持,配合腹式呼吸,就能有效减少肚子的赘肉。
32、坐在椅子上,双腿交替抬起,与地板呈90度角,双臂伸直放在身体两边,手掌朝下放在椅子两侧;
3、保持这个姿势,右腿向前迈一步,屈膝呈90度角;右脚跟着地,保持姿势10秒钟,然后换左腿重复动作。
每天坚持,配合腹式呼吸,就能有效减少腹部的赘肉。以上是专家针对脂肪型“小腹婆”做出的详细解答,你可以参考一下。
