很多人都想知道如何瘦臀拥有完美臀型。其实简单的运动美臀就能帮你塑造完美臀型。 导读:臀部是人体最性感的部位之一,拥有紧致翘挺的美臀是很多爱美的女性都想达到的目的。
但是现实中,很多女性因为工作的原因,需要久坐,这就会导致臀部肌肉逐渐变松,没有弹性,出现扁平臀、肥大下垂等情况。那么如何练出完美的臀型呢?
其实简单的运动美臀就能帮你塑造臀型!动作一:侧卧在垫子上,左手支撑头部,右手放在身前支撑垫子上。右腿膝盖弯曲呈九十度角放于地面上。
吸气的同时向上伸直腿部,脚尖绷直。呼气的同时缓慢降低至起始位置后反复练习20次。再换一侧重复练习这个动作。
动作二:坐在椅子上,双腿伸向前,双手放在大腿上。腰背挺直。呼气的时候身体向下沉,双腿尽量贴近地面。
吸气,同时收回左腿,反复练习10组。动作三:趴到垫子上,双手放在身体两边。双腿并拢伸直,吸气时双臂撑起身体,使上半身和下半身呈一条直线。
呼气的同时臀部抬高,使腹部贴近大腿。吸气,将双腿慢慢放下。重复练习10-20次动作四:站立在地板上,两手叉腰,吸气时右腿向左迈一步,脚尖着地,呼气时臀部向后,使得整个身体呈一条斜线上,同时右臂尽可能向上举。
保持姿势5秒钟之后换另一侧重复练习。动作五:跪在垫子上,两条腿分开与髋同宽。呼气的时候身体稍微往前倾,双手向前伸直,与肩膀同宽。
吸气的时候抬起左腿,同时腰背挺直,尽量往下压。保持该姿势5秒钟以后回到初始姿势,换另一侧重复练习这个动作。注意事项:
1、臀部肌肉训练不宜过多在进行臀部运动的时候,要根据自己的实际情况选择适合自己的锻炼方法。比如,有一定基础的人可以选择跑步,跳绳等。而对一些体质较差的人来说,应该在专业教练的指导下才可以进行臀部力量训练。
2、臀部训练期间饮食也非常重要臀部的脂肪主要是由于长期久坐引起的,因此在减肥过程当中,一定要注意饮食上的控制!
一日三餐一定要吃,尽量少吃多餐,多摄入一些富含膳食纤维的食物,如新鲜蔬菜和水果,避免摄入过多的肉类,以免增加热量!
此外,平时也可以多泡澡或者按摩一下小肚子,促进血液循环,有助于局部的消脂瘦身!
3、臀部训练后一定要记得拉筋小肚子的收缩运动在健身训练后是必须要做到的!
它能够帮助你快速恢复体能,避免肌肉充血,避免肌肉产生,而且还有利于消除小肚腩哦!
