想要做细臂美人,运动是最有效的方法, 夏天到了,各种各样漂亮的小背心、无袖的衣服在街上亮起了红灯。
可是,很多小伙伴的手臂都藏不住赘肉,让她们苦恼不已,不知道该怎么瘦手臂才好?
想要做细臂美人,首先要做的就是瘦手臂运动。很多朋友可能不太了解的是,手臂上的肌肉是很难训练到的,所以要做到科学减肥瘦身。
其实,这个世界上没有局部减肥这种事,因为全身性的瘦身运动可以让全身各个部位的脂肪快速燃烧消耗掉,但是手臂上顽固的拜拜肉还是需要通过专门的方法才能有效减下去,否则会对上臂起到反效果!那么,如何做瘦手臂运动呢?
今天就跟大家一起来看看这个方法。
1、“半蹲马步”运动
这个瘦腰运动相信很多人都会做吧,它能有效地减少你的腰腹部脂肪。
将身体往前推,双腿分开与肩同宽,双拳紧握,手臂微微屈膝同时向下蹲,保持背部挺直。同时上身向前倾斜,保持背部挺直的同时向后翘起臀部,同时将右手向上伸直。然后换边重复上述动作,左右为一次即可,坚持做30秒。
这个瘦手臂运动可以有效地燃烧大臂上囤积的脂肪。
2.“哑铃弯举运动】
准备一对轻重量的哑铃,双脚打开与臀略宽于肩膀的距离,双脚微曲膝盖,下颚收紧,手臂自然垂放于身体两侧。
然后手肘弯曲举起哑铃至胸前,再慢慢放回身体两侧,重复此动作10次即可。这个动作可以锻炼到三头肌,也能起到瘦手臂的作用。
3,“拉弹簧运动”
准备一块空地,双手抓住毛巾的两端并伸直,同时将双腿前后分开,用双手支撑地面,背部保持挺直,然后弯曲手肘抬高至上臂与地板平行,再慢慢放低手臂与大腿,再重复此动作,重复20次即可。
这个动作可以锻炼到手臂的三头肌,也能有效地减少上臂脂肪的堆积。
4.“矿泉水瓶运动”
双手分别抓住一个矿泉水瓶,双腿叉开与肩同宽,膝盖微曲,上身向前倾斜30度,然后再慢慢恢复原来姿势,重复10次即可。
这个瘦手臂运动不仅能快速瘦手臂,也能锻炼到腿部肌肉,让你轻松减去赘肉。
