拥有性感结实的大腿,是每一个女性的终极梦想。 拥有结实的大腿,是所有女性的终极梦想。
无论穿裙子或裤子的季节,修长的大美腿总是会让你增添无限魅力。在街上看到那些迷你美女和短裙时,你应该对自己说:不要太完美了,我怎么能在自己的身体下面露出美丽的双臂?
这次介绍三个运动。只要你每天练习几分钟就能获得良好而持久的效果。
坚持练习不仅可以收紧臀部肌肉,还可以锻炼腹部以及下体的肌肉群,具有减肥瘦身、塑形和提高代谢的作用。
此外,这三种运动还能促进排毒和改善血液循环,对消除水肿、消除腿部脂肪和去除橘皮组织有很好的效果。
1.深蹲双脚分开站立,与肩同宽。将重心放在你的脚后跟上,慢慢蹲下直到膝盖弯曲90度。然后返回初始位置。
每次锻炼大约20组,每周锻炼3次。
2.箭步蹲站直,抬头挺胸,双手放在腰上。
将右腿向前迈一大步,弯曲左膝,保持左腿伸直,右腿膝盖不超过脚趾尖。然后返回。然后继续你的动作,弯曲你的右腿,向前移动你的右腿,并重复这个动作10次,然后用另一条腿重复上述动作。
这项运动可以拉伸小腿、大腿和臀部的大部分肌肉,对提高肌肉活力、加速新陈代谢和塑造下半身非常有效。
3.提踵双手拿着哑铃,坐在地板上,膝盖弯曲90度。
将你的脚放在地上,双腿略微张开,脚尖指向身体前方。调整呼吸,慢慢放低身体,直到大腿与地面平行。返回。
每次锻炼大约20次,每周锻炼2次。运动时,确保背部挺直,膝盖不应超过脚趾,并且运动过程应该缓慢并且有规律。每周至少练习3-4次。
以上三个运动都可以在家中完成。即使在休息的时候,每天练习几分钟也能取得极其显著的运动效果。只要你坚持练习,你一定会成功。
