其实,要想塑造翘臀, 臀部的线条对身体线条有很大的影响。
很多女性都认为紧致翘臀是她们追求的目标,其实不然,拥有翘臀也不只是想的那么简单。
拥有挺翘的臀部是大家追求的目标之一。
翘臀不仅能让身材比例更美,还能让你的身形看上去更好看。
想要练出蜜桃般的翘臀,在家里就可以完成。
今天小编就为大家介绍5步居家提臀操,让你轻松瘦出性感迷人的翘臀哦!
第一步:深蹲动作两腿打开比肩略宽站立,脚尖朝前;两手交叉放在胸前,保持姿势,双臂伸直;深蹲并同时抬起两只手臂,保持姿势,慢慢往下蹲,直至大腿平行于地面为止。
动作重复3-4次。
注意膝盖与脚尖保持同一方向;保持动作2~4秒,慢慢回到初始位置。
这个动作可以锻炼到大腿内侧和臀部。
动作重复3组,每组15-20次。
第二步:箭步蹲动作双臂自然垂于身体两侧,右脚向前迈一步呈弓步,左膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,保持姿势1秒钟,然后恢复至开始姿势,换另一条腿继续,重复以上动作。
这个动作可以锻炼到股四头肌、肱二头肌以及臀大肌。
动作重复3-4次。
注意保持上半身挺直,不要含胸驼背;收腹挺胸,膝盖垂直于地面,下蹲时不要过快,臀部往后坐,想象自己坐在一张椅子上,保持这样的姿势,然后慢慢站起来。
动作重复3-4次。
第三步:反向分踢动作仰卧在垫子上,双手放在身体两边,两腿伸展,双脚交替做踩自行车的姿势。
这个动作可以锻炼到我们的臀部。
动作重复3-4次。
注意保持上半身不动,膝盖不要弯曲。
抬起时呼气,放下来时吸气,每侧做15次。
第四步:单膝支撑动作仰躺在垫子上,两条腿并拢,弯曲成90度角,用手肘支撑在垫子上的上体,两条腿向两边分开;吸气的同时,两只腿沿地面向上抬起,离开地面,稍作停顿,然后慢慢下降回到原来的位置。
这个动作可以锻炼到大腿内侧。
动作重复3-4次。
注意保持上半身不动,不要塌腰。
第五步:臀桥运动仰卧在垫子上,双腿分开,与髋同宽,脚尖朝外;吸气的同时,收紧核心部位,臀部发力,使身体离开地面,双脚缓慢落下,不要碰触地板;呼气的同时,双腿慢慢伸直,向上抬高使得臀部完全离地,停留一会儿,再慢慢回原位。
这个动作可以锻炼到我们的臀部。
