第一种:毛巾妙方辅助道具:一条小毛巾刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。 如何能够拥有纤臂:一条小毛巾刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。
要知道,在锻炼的时候,我们身体会动用到大量的体能(除了我们平时所用的体能),如果不运动的话会让我们的肌肉变得更加强壮,所以我们需要额外的物品来维持我们的体力。
而使用毛巾的话,我们可以用它当成一种辅助工具来使用。
今天我们要介绍的就是一条小一点的毛巾,如果你是初学者的话,最好准备条小小的毛巾来做辅助动作。
1:手臂伸展动作双脚打开与肩同宽,双膝微弯;手握住毛巾的两端,放在胸前;手臂往上延伸,拉直。
手臂往两侧画圆伸展。
2:提臀动作两脚打开与肩同宽,两手分别抓住毛巾两旁,然后往下放松毛巾,使其不会掉下来。
注意:做这个动作时,保持膝盖不移动,尽量保持身体直立,做完后,可以稍作休息。
3:哑铃动作双脚打开与肩同宽,双膝微微弯曲;手握住毛巾两边的举起,置于脑后的头部上方;手肘向上,呈90度直角。
手臂自然伸展。
4:单腿抬臂动作两脚分开与肩同宽,右臂往上伸直,同时右脚离地,并向左方向用力伸展。
注意:做这个动作时,保持左边膝盖不移动,同时左手向上伸直。
5:滑雪姿势两只脚与髋部同宽站立。
双臂自然下垂,身体微微前倾。
右臂屈肘与地面保持水平,上背部挺直。
左腿向前跨出一步,同时将右腿膝盖屈曲90°,右脚向左后方绷直,上身微微前倾。
6:弓步蹲动作两脚分开站立,右手抓住右踝关节,右膝屈膝下压,左腿向后方绷直。
左脚向左前方踢起,同时向外划出一大圈。
