夏天到了,好多美丽的小姐姐纷纷换上了短裤, 夏天,是露腿的季节,很多漂亮小姐姐们为了秀好身材,不惜用短裤去遮挡,但是很多短裙,由于过于紧绷,很多时候反而会给人一种很粗壮的感觉。
穿上短裙后,可能很多妹子都觉得不好意思。但是,其实只要穿上合适又舒适的短装,也能让身体得到很好的锻炼,让自己更美哦!今天为大家介绍的这套短裙,就是可以瘦臀瘦肚子的运动,坚持练习就能让身体变得更加修长哦。这个动作非常简单。
而且随时随地都能做。每天坚持练习,可以让自己的身形变得更好看。而且这种运动方式也特别适合夏季,特别是那些长时间坐在办公室工作的白领们。
如果想要更好的锻炼身体,那么在运动前一定要做好充分的热身,运动后也要做好拉伸。
只有这样才能够在运动中,让身体中的脂肪得到有效的燃烧,让肌肉变得更加好看。
1、深蹲双脚与肩同宽,保持背部挺直。慢慢的向下蹲,一直到大腿与地面平行,同时两手向前抬起。
2、平板支撑将一侧臂肘放在地上,身体呈一条直线,支撑身体。
保持该姿势10秒钟,再将上身向上撑起,同时将手肘弯曲,使手肘朝着天花板的方向,维持该动作30-60秒,再换另一侧重复该动作。
3、单腿鸽王式先做出俯卧撑的准备动作,然后将左膝盖放在地面上,右腿尽量向后伸展,让身体尽量靠近左大腿;再将右臂向前抬起,手掌贴住垫子,同时抬起右手臂,让头尽量往左肩靠拢,眼睛看着前方;保持该姿势5~10个呼吸左右;然后恢复俯卧姿势后换另一边重复该动作。
4、反台阶式倒立身体,将双腿置于墙面上。然后慢慢的往上躺下来,让身体保持一条直线;接着将左臂尽量往上拉,同时抬起右臂,身体尽量往后倾斜,眼睛看着前方;同时将右腿抬起来,尽量抬高到与身体平行的位置,并且保持该姿势15秒左右。
5、交替举哑铃先做好仰卧撑准备动作,然后将身体尽量放低,让双手自然放置,然后双手合十,使手臂与地面保持平行,接着让举哑铃向上抬高,让双臂尽量向上伸展,保持该动作10秒左右,再恢复到原来的动作。
