屁屁上的肥肉多,主要是平时久坐又不锻炼的结果, 大屁股,是很多爱美的女性都深恶痛绝的,可是明明穿上衣服也还是可以穿出美感来,但就是屁股上的肥肉看起来就像一个游泳圈一样,非常的影响个人的身材。
那么,有什么办法可以让自己的小肚腩消失呢?
今天就教给大家10个瘦臀动作,还你完美曲线,还等什么,赶紧练起来吧!
1、平躺在床上,右腿向左边伸展,左手放于腹部位置。
然后将腿慢慢地抬起,直到臀部与地面成直角,重复动作20次后换另一侧进行。这个动作可以帮助收紧臀部两边的肌肉。
2、趴在床上,两手屈肘撑住地面,两腿张开和肩膀同宽。
利用腰部的力量将上半身提起,尽量使胸口和膝盖靠近。保持此姿势2秒钟之后慢慢放下。此动作重复20次即可。
这个动作可以帮助收紧臀部,让下半身更匀称。
3、趴在床上,双臂交叉放在胸前。
背部挺直,双腿并拢,利用腰部的力量将身体向前移动。尽量用脚尖接触到床面,同时抬起上半身,直到腰部碰到地板,每日坚持做5组,可以让你的小肚腩消失掉。
4、趴在床上,双腿并在一起,脚尖着地。
然后双手托起腰部,慢慢向上抬起上半身。这个动作可以帮助收紧全身肌肉,让臀部越来越翘。
5、趴在床上,双腿并齐,抬起上半身。
然后屈膝,让大腿与小腿尽量贴近。每天睡觉前坚持做5组,可以让腰部变得纤细,臀型变得好看。
6、仰卧在床上,双手放于身体两侧,脚掌着地。
然后借助腰能力,将臀部抬离地面,保持2秒左右,然后慢慢回落,每天坚持做15次,可以让你的大屁股恢复到原来的样子。
7、平躺在床上,右腿伸展,左脚掌着地,右腿膝盖弯曲90度,左腿向右边慢慢抬起,停顿2秒之后再慢慢放下。
反复做10组后换左腿进行。这个动作可以帮助紧实大屁股,也可以帮助瘦小腹。
8、俯趴在床上,伸直右手和右脚,撑起上半身,保持此姿势30秒,然后换左腿进行。
此动作可以帮助收紧大屁股。如果想要臀部变得更翘,除了运动之外,平时还可以多喝些绿茶或者花茶,这些都可以帮助瘦大屁股。
9、站立在地上,左脚伸直。
然后向后抬起左腿,保持姿势2秒钟之后再回到原位,换一只脚做同样的动作。这个动作可以帮你紧实臀部。
