瘦腰方法多种多样,许多想有小蛮腰的水桶腰女生都在不断尝试新方法。 夏天快到了,你腰上的肉肉越来越多,穿什么衣服都不敢尝试吗?
这时候不妨练练瑜伽,瘦腰瘦肚子,塑造纤细小蛮腰。今天小编就给大家介绍五式经典瘦腰动作,这些动作简单易学,在家里就能做,很适合懒人练习。想要瘦腹的姑娘们赶紧过来试一试吧~
1、骆驼变体这个动作能够充分拉伸我们的背部肌肉,锻炼到我们的腹直肌和上下腹横截面,对于我们减掉腰腹赘肉很有帮助,同时还能紧实整个下半身,起到紧致肌肉的作用。
做法:双腿分开,与肩同宽,跪在垫子上,大腿与地面垂直,小臂着地,左手撑住地面,右手抬起伸直,左脚往后踢起,尽量让身体形成一条直线,然后收回左手和右脚,再换成另一侧继续,左右各完成1次为一个动作,重复做20次,可以有效锻炼我们的腰腹肌。
2、半鱼王这个动作主要是针对我们的腰部以及大脑区域,同时对腰间脂肪有很好的燃烧作用。
做法:身体保持站立姿势,双腿并拢伸直。然后弯曲你的右膝盖,双手放在左大腿后面。慢慢的将左腿向上抬起伸展,同时身体向右侧扭转,右大腿贴于地面,左腿保持弯曲,右小腿紧靠在左腿上方。
保持这个动作10秒钟后换边重复。重复动作5-10次。
3、眼镜蛇扭动这个动作能够锻炼到我们的背部、腰部还有双腿,同时它还可以帮助我们拉伸我们的脊柱,达到强健脊椎的作用。
做法:首先俯卧在垫子上,用力吸气,让身体慢慢抬起,然后呼气,头尽量向后仰,眼睛看着手指尖的方向,同时收缩你的右腿,保持动作30s,然后回到初始的姿势。重复5次之后,换方向重新练习,重复做3个组。
4、舞王式这个瘦腰瑜伽动作,不仅能帮助大家快速减脂,还能塑形,使腰围更纤细,从而成为夏季性感的比基尼女郎哦。
做法:站姿,左腿弯曲,右腿在后面慢慢向前延伸,双手抓住右脚脚腕处。然后上身慢慢向前倾斜,保持此动作30s,之后慢慢还原至原始动作。重复上述动作5-10次为1套动作。
重复5个组,每周进行2-3次。
