为了对抗由于久坐而产生的臀部松驰,人们想出了各种各样的方法。 导语:静臀和紧腿,一直以来都是上班族们所追求的。
但其实,坐着的时间是一天中最重要的,因为人们的日常姿势都是久坐在凳子上,尤其是臀部。
长时间不运动,臀部就会松驰,脂肪也就堆积起来了。
今天小编就跟大家分享一组紧实臀腿的简单方法吧!
1:深蹲运动深蹲运动是健身中必不可少的一个动作。
不仅可以锻炼到大腿内侧肌肉,还可以锻炼臀部的肌群。
在做深蹲的时候一定要注意,双手可以放在脑后或者胸前,也可以交叉放于胸前。
深蹲的次数不需要太多,但是要保证身体有足够的负荷。
一般每天做3组,一组20个即可,如果能搭配一些有氧运动效果更好哦~2:原地高抬腿运动这个动作可以很好地锻炼到臀部肌肉,还能瘦腿。
在做原地高抬腿运动的时候,首先需要抬头挺胸,双脚并拢,然后将单膝盖弯曲靠近胸部的位置。
此时另一条腿的膝盖要保持绷直的状态。
然后再将抬起的那一条腿重复同样的动作。
注意,高抬腿时要让上半身保持固定不动。
每天坚持做3组,一周就能看到腿部明显变小。
注意,在练习的时候,膝盖不要超过脚尖,否则容易受伤哦~3:跨步下蹲运动这个动作也可以很好地锻炼到臀部。
在跨步下蹲这个动作,首先需要站在椅子前方,双手放于椅背上面,然后将右腿向前踏出一步,接着再将左腿收回。
但是要注意膝盖不能超过脚尖哦~而且跨步下蹲的时候也不要将身体重心全部落在了右腿上哦~另外进行这一个动作的时候,还需要先侧身躺下,然后慢慢地将右腿抬起来哦~这样能够更有效锻练臀部哦~以上就是小编为大家整理出来的3种方法,帮助大家快速减去臀腿上的赘肉,拥有令人羡慕的好身材。
