安吉丽娜·朱莉,杰西卡·奥尔芭, 好莱坞女星杰西卡·朱莉(Jengarin)和安吉丽娜?
阿尔芭(JenniferAni泛指天生就是法国甜心、巧克力身材的她,如今已经保持青春美丽的秘诀之一,那就是保持完美的身形,她曾在健身杂志中分享过自己的减肥方法。
据说她为了维持好身材,每天都做拉伸运动,并控制饮食,虽然效果并不佳却非常有效,下面我们就来详细了解一下她的瘦腹方法吧!
1.仰卧起坐动作要领:先把身体卷成一团,然后慢慢地让肩膀离开地面,同时双脚并拢,在空中抓住哑铃,双腿保持伸直。
在最高点保持3秒钟,然后慢慢地放下身体。重复这个动作10次为一组,共做3组。TIPS:动作要慢,不要让背部着地,以免对腰椎造成伤害。
2.瑜伽呼吸练习动作要领:先深吸一口气,同时缓慢地呼出;然后屏住呼吸,让肚子鼓起来(如果感觉不够的话),然后再用嘴巴吐气。
重复这个动作30次为一组,共做2组。TIPS:动作不要太快,有节奏地进行,动作一定要到位。
3.平板支撑动作要领:先把双手放在地板上,手臂弯曲着放在胸前;然后脚尖撑地,身体要一直保持一条水平线;然后坚持两分钟。
4.腹肌轮式动作要领:首先先做一个标准的平板支撑姿势:双肘弯曲,肘关节要与肩成90度角,双脚并在一起,膝盖要着地,然后慢慢地让双肩往后移,同时收紧腹部;要保持动作,利用核心肌肉将身体拉到中间位置,然后再慢慢回到开始姿势,重复10-20次为一组,共做3组。
TIPS:身体要保持一条水平线,不要塌腰或者弓背;手臂要伸直,不要向下或向两边倾斜。
5.跳绳跳绳动作要领:首先先保持身体直立,同时跳跃的同时把双手举过头顶,然后再轻轻地落在地上,同时双脚屈膝跳,让大腿和小腿交替跳跃。
在跳跃的时候,手腕可以稍微弯曲,这样可以有效的锻炼腹部。连续跳十次为一组,共做三组。TIPS:跳绳的时候要保持身体的平衡,同时手臂一定要伸直。
6.拉丁舞动作要领:在地上画一条波浪的手势,然后双手抱拳放在肩部,然后跳起的时候,手肘一定要抬起,同时保持背部挺立,脚尖踮着。
在空中做划桨动作,同时要保持手臂贴着耳朵。重复20下。
