健身时间不短了,可PP看起来还是老样子, 每个女人都想拥有紧绷又圆润的翘臀,但是很多时候却事与愿违,臀部的曲线并不好看,穿什么衣服都不好看,特别是夏天,臀围大的人穿短裤的时候,怎么遮掩自己的臀部呢!
今天小编就教大家几招改变松弛臀型,让屁股看起来更老更性感。
首先,你要知道,我们的腿是不可能练出肌肉的,只有通过跑步、跳绳、单车等运动才能练成紧实的肌肉,而练出紧实又瘦削的臀型,其实很简单。
但是,想要练出好看的蜜桃臀,你需要了解臀大肌和臀中肌。一般情况下,我们的臀大肌占全身长度的一半以上(当然啦,这里指的是臀中肌),而臀小肌仅占臀高的十分之一左右;另外,臀中肌会随着年龄增长而逐渐减弱,所以你现在所做的运动只能算是训练臀大肌,但是却没有锻炼到你的臀中肌。臀大肌主要负责我们日常动作的基础,但是对于一些健身新手来说,可能在进行有氧运动的时候,很难将臀大肌完全锻炼到位,这时就要靠针对性训练,让你的臀部更加饱满紧致,视觉上看起来更年轻!想要提升臀型,我们可以利用弹力带或者拉伸衣,通过这些方法来达到目的。
在我们做这类动作的时候,一定要注意,动作一定要标准哦!
1.深蹲。
深蹲这个动作是健身中非常经典的一个动作,相信大家都做过,而且也是深受广大学员喜爱的一种深蹲方式。在深蹲的时候,我们需要挺胸抬头,双臂交叉放置于身前,然后双脚打开稍比肩宽。深蹲时,身体尽量保持固定姿势,膝关节不要超过脚尖,同时背部要始终挺直。
当大腿低于水平面时,身体重量应当由脚尖处慢慢移开,同时保持腰背挺立,膝盖和脚尖在同一平面上。
2.杠铃硬拉。
在杠铃选择上,我们要明确什么是杠铃硬拉。一般来说,我们在健身中的杠铃的大小应该是你自己一只手的最大杠铃重量。在选择杠铃的时候,我们首先要根据自身的状况和能力来选择。
如果你是新手的话,建议选用2KG重的哑铃。如果你已经是高级健身者,那么可以从5kg重的开始,循序渐进,逐步提高。
3.箭步蹲。
在深蹲的时候,我们要注意的是,在深蹲的时候,我们的后脚跟应该先着地。而后脚跟则应该先着地。这就要求我们的脚尖必须要保持平行。
同时,我们的后脚跟要同时离地,这样才能起到最好的练习效果。
4.臀桥。在做完深蹲之后,我们还是要躺下来的,然后把双手放在身体两侧,双腿弯曲成90度,双脚着地。臀部发力将髋部向上提起到最高点后,
